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Se protéger du froid lors des courses de ski de fond

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En période de grand froid, voici 7 conseils de base pour lutter contre le froid lors des courses de ski de fond...et en particulier la Transjurassienne ce WE :

 

1er  conseil : optez pour une tenue multi-couches car l'air emprisonné entre les couches est un excellent isolant: (préférer les couches fines et "techniques" en augmentant leur nombre au fur et à mesure que la température baisse). 
Sur la face antérieure privilégier les tissus dits "coupe-vent"

 

2eme conseil : Eviter de laisser exposé directement au froid des parties du corps non protégées :

- sur la tête :porter un bonnet épais et qui couvre bien les oreilles

- progérer les yeux avec des lunettes très larges et enveloppantes, ou peut être mieux des lunettes-masque tel que Julbo et Casco le font julbo1actuellement (Chaque année on constate des atteintes de cornée à la Transjurassienne pouvant aller jusqu'à des gelures !! donc pour les personnes sensibles emporter avec soi un flacon de collyre .. à mettre au chaud dans sa combinaison bien sûr)

- mettre une cagoule ou un buff sous le bonnet qui descend dans le cou

 

3eme conseil : protéger vos extrémités

-  porter des gants grand froid (très épais ) et/ou un modèle dit "3 doigts" , et surtout pas des gants trops petits ou qui serrent trop (effet garrot pour la circulation)gants3

- mettre des chaussettes plus chaudes/épaisses (eventuellement des semelles qui isolent du froid du sol) ou alors 2 chaussettes fines à la place d'une bien épaisse (principe du multi-couches) ou des sur-chaussures

 

4eme conseil : protéger sa peau en l'hydratant car elle est la 1ere à souffrir du froid : mettre un lait (solaire) sur les parties découvertes et du stick lèvre bien gras sur le pourtour de la bouche.
Graisser aussi ses mains et ses pieds avec de la crème bien grasse

 

5eme conseil : bien s'hydrater (et si possible en breuvage chaud) car l'hiver l'air est en général très sec. 
En plus l'effort fait transpirer donc perdre de l'eau, or une perte de poids de 2% = perte de performance de 10% !

 

6eme conseil : respirer plus par le nez que par la bouche.... quand c'est possible, par ex dans les descentes (les fosses nasales ont pour but de réchauffer l'air inhalé) , car en ouvrant grand la bouche en plein effort on laisse l'air très froid entrer directement dans les bronches

 

7ème conseil : porter un double slip......car les bijoux de famille on y tient ! en plus quand ça gèle c'est très désagréable...

 

Et s'il fait vraiment trop froid....

- renoncez à prendre le départ ?
- ne portez pas les tenues hypermoulantes et peu thermiques habituellement utilisées en compétition mais votre tenues d'entrainement  plus ample (emprisonne plus d'air) qui quoi que moins sexy est oh combien plus chaude !

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ce que dit la FIS:
la FIS a édicté en 2008  un règlement pour les course internationales de ski de fond qui est visible à l'adresse http://www.fis-ski.com/data/document/icr_cc_2008.pdf

je recopie plus bas  l'art 387-1 qui est le point qui nous intéresse ici, mais pour les "fondeurs du dimanche" ou de course populaire la limite de -25°c n'est-elle pas un peu basse ?

Le biathlète Vincent Jay vient a publié sur son blog le 7 février dernier un post ( lire ICI ) qui semble montrer que les biathlètes désirent que cette limite soit "remontée" à -16°c ?..... la voie de la sagesse ??

extrait du règlement FIS pour les courses de ski de fond
FIS-2008-cold-weather-rules

si quelqu'un a le texte officiel pour les courses populaires en France...je suis preneur ! 

 

Docteur Gilles PERRIN

 
voir aussi :
>>> Age et performance

 

 

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